Bạn Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tiêm Vắcxin COVID? Đây là những gì các chuyên gia nói

Khi ngày càng có nhiều người trong chúng ta đủ điều kiện để tiêm vắc-xin COVID-19 và hy vọng chấm dứt đại dịch, bạn có thể tự hỏi liệu mình có nên ăn hoặc uống bất cứ thứ gì đặc biệt khi đến hẹn hay không. Các tác dụng phụ có thể có của vắc-xin COVID đã được biết khá rõ. Theo CDC , một cánh tay bị đau, cảm thấy nhức mỏi hoặc ớn lạnh . Nhưng thực phẩm đóng vai trò gì, nếu có? Có một số thứ bạn có thể ăn trước và sau khi chủng ngừa COVID để giảm thiểu các triệu chứng hoặc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn không? Có những loại thực phẩm nào bạn nên tránh? Chúng tôi đã phỏng vấn một số bác sĩ để tìm hiểu sự thật về vai trò của thực phẩm chống viêm , rượu, hydrat hóa và giấc ngủ liên quan đến vắc-xin COVID.

Liên quan: 7 điều lầm tưởng về vắc xin COVID-19 mà bạn chắc chắn không nên tin, theo các bác sĩ bệnh truyền nhiễm

Tiến sĩ Heather nói: "Không có đủ nghiên cứu để chứng minh rằng thực phẩm hoặc chất bổ sung chống viêm như vitamin C sẽ làm cho vắc-xin COVID hiệu quả hơn. Nhưng nói chung, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và bổ sung vitamin C sẽ giúp ích cho hệ thống miễn dịch." Koza, MD, bác sĩ y học gia đình tại Chăm sóc sức khỏe toàn diện tích hợp ở Michigan. (Tìm hiểu thêm về các loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ miễn dịch tốt nhất .)

Tiến sĩ William Li, MD, đồng sáng lập và giám đốc y tế của Angiogenesis Foundation và là tác giả của cuốn sách Ăn để đánh bại bệnh tật: Khoa học mới về cách cơ thể bạn có thể tự chữa lành đồng ý rằng: "Không có bằng chứng chắc chắn nào về việc dùng bất kỳ chất bổ sung nào có thể tạo ra COVID vắc xin hoạt động tốt hơn. Tất cả các vắc xin COVID đều đã được thử nghiệm ở những người đang ăn theo chế độ thông thường, vì vậy chúng tôi biết chúng có hiệu quả mà không cần bất kỳ chế phẩm dinh dưỡng đặc biệt nào. Mọi người nên cảnh giác với bất kỳ chất bổ sung hoặc sản phẩm nào được cho là tăng cường phản ứng với vắc xin. "

Tuy nhiên, ăn chủ yếu là thực phẩm toàn phần như trái cây và rau quả và ít thực phẩm chế biến hơn sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn nói chung hoạt động tốt hơn vì cơ thể ít bị viêm hơn. "Một chế độ ăn uống lành mạnh được duy trì lâu dài có thể cải thiện khả năng đáp ứng miễn dịch và giúp chúng ta chống lại các bệnh nhiễm trùng tốt hơn và có thể tăng cường phản ứng miễn dịch khi tiêm chủng, nhưng có một điều nghi ngờ là việc ăn uống khác vào buổi sáng khi tiêm vắc-xin sẽ có bất kỳ tác động nào đến khả năng đáp ứng vắc xin, "Tiến sĩ Louis Malinow, MD, bác sĩ nội khoa và cố vấn y tế của Persona Nutrition cho biết .

Tiếp cận với thực phẩm toàn phần và giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến quanh năm, không chỉ khi chủng ngừa. Tiến sĩ Malinow nói: “Các loại dầu thực vật như dầu ngô, dầu đậu nành và các loại dầu khác xuất hiện trong thực phẩm chế biến sẵn (như thức ăn nhanh), túi và hộp đồ ăn nhanh là những chất gây viêm độc nhất và nên tránh. Thay vào đó, hãy tập trung vào thực phẩm toàn phần như các loại hạt, cá, trái cây và rau quả. Ông nói: “Nếu tôi phải gọi tên các loại thực phẩm chống viêm yêu thích của mình, đó sẽ là dầu ô liu nguyên chất hàng ngày, quả hạnh và quả óc chó, cá, trái cây và rau.

Sẽ không có hại gì nếu bạn ăn thực phẩm chống viêm sau khi tiêm vắc-xin nhưng nó có thể sẽ không tạo ra nhiều sự khác biệt trong cảm giác của bạn. " Nghệ là một loại gia vị có đặc tính chống viêm và có thể rắc lên thức ăn hoặc dùng trong trà. Cá cũng chống viêm và cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm và cá trích có nhiều omega-3 chống viêm nhất. Dầu cá Tiến sĩ Malinow cho biết (chất béo omega-3) thực sự chuyển thành các hợp chất được gọi là 'phân giải' có nghĩa là chúng giải quyết tình trạng viêm nhiễm.

Những thực phẩm này rất tốt để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn mọi lúc. Thấy rằng bạn có thể không muốn chuẩn bị bữa tối thích hợp sau khi tiêm vắc-xin, bạn có thể nấu một ít phở gà hoặc mang theo thứ gì khác dễ dàng và thoải mái. Có thể rất tuyệt nếu có trên tay một trong những bữa ăn làm sẵn trong tủ lạnh này .

Không cần nhịn ăn vào đêm trước khi tiêm vắc-xin COVID như bạn có thể làm cho các thủ tục khác. Điều này có thể khiến bạn chóng mặt và dễ ngất xỉu nếu bạn là người cảm thấy buồn nôn khi nhìn kim tiêm. Tiến sĩ Malinow nói: “Lời khuyên của tôi là ăn những thứ được làm ở nhà và chế biến càng ít càng tốt, chẳng hạn như sữa chua và trái cây, trứng và trái cây hoặc một loại thanh tốt cho sức khỏe. (Những công thức món ăn nhẹ lành mạnh này có thể là một nơi tốt để bắt đầu .)

Sau khi chủng ngừa, bạn có thể bị các phản ứng phụ như đau cánh tay, sốt nhẹ hoặc đau nhức cơ thể. Các chuyên gia cho biết, điều này có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn đang hoạt động. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc giảm đau không kê đơn mà bạn có thể dùng để giảm bớt các triệu chứng.

Các bác sĩ đồng ý rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi chủng ngừa COVID là cực kỳ quan trọng. Tiến sĩ Malinow cho biết: “Không chỉ mọi thứ trong cơ thể hoạt động tốt hơn ở trạng thái ngậm nước tốt, mà một số người mắc chứng sợ kim tiêm và tiền sử ngất xỉu sẽ hoạt động tốt hơn rất nhiều nếu họ được ngậm nước”.

Tiến sĩ Koza nói: “Trước và sau khi chủng ngừa, tôi khuyên bạn nên uống nhiều nước. Cô cũng khuyến khích tiêu thụ các loại thực phẩm như trái cây, rau và súp làm từ nước dùng để tăng cường hệ miễn dịch. Các CDC cũng khuyến cáo uống nhiều nước sau bắn của bạn, nếu bạn đang gặp phải sự khó chịu từ sốt.

Theo người phát ngôn của Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), "Hiện tại không có bằng chứng cho thấy uống rượu sẽ làm cho việc tiêm chủng COVID-19 kém hiệu quả hơn. Cũng không có bằng chứng nào cho thấy vắc-xin COVID-19 không an toàn cho những cá nhân uống rượu. "

Tuy nhiên, CDC và các bác sĩ khuyên bạn nên tránh uống rượu vào ngày trước và sau khi chủng ngừa vì rượu ức chế hệ thống miễn dịch và có thể làm bạn mất nước.

"Ngay cả việc tiêu thụ rượu nhẹ cũng khiến bạn bị mất nước tương đối và điều này có thể làm cho cơn đau nhức cơ thể xảy ra sau khi tiêm vắc-xin mRNA thứ hai trở nên tồi tệ hơn. Tiến sĩ Li cho biết, bạn nên tạm dừng hoặc uống rượu trong vòng một ngày hoặc lâu hơn sau khi tiêm vắc-xin.

CDC giải thích, "Sử dụng rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng suy hô hấp cấp tính và viêm phổi, đôi khi có liên quan đến COVID-19. Nói chung, uống rượu làm suy yếu khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, tăng nguy cơ biến chứng và khiến bệnh khó hơn. để khỏi bệnh nếu bạn bị ốm. "

Bác sĩ Javeed Siddiqui, MD, MPH, Đồng sáng lập và Giám đốc Y tế tại TeleMed2U , cho biết bạn phải đến và đi từ cuộc hẹn của mình một cách an toàn . Ngoài ra, Tiến sĩ Siddiqui nói, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cần bạn "có tư tưởng rõ ràng khi thảo luận về các triệu chứng và sau khi các vấn đề về chăm sóc vắc xin."

Vì chúng tôi biết rượu có thể làm bạn mất nước và không tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn , nên có thể tổ chức lễ kỷ niệm với một ly sủi bọt trong vài ngày.

Ngủ một giấc thật ngon vào đêm trước ngày chụp. "Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc vào đêm trước khi tiêm phòng là điều quan trọng và có lẽ quan trọng hơn bất cứ thứ gì đã tiêu thụ vào buổi sáng hôm đó. Một đêm ngủ không ngon giấc có thể làm giảm chức năng miễn dịch tới 70%", TS. . Malinow.

Tiến sĩ Li cho biết: “Cơ thể bạn sử dụng giấc ngủ để xây dựng lại hệ thống phòng thủ của mình, và tình trạng thiếu ngủ kinh niên thực sự làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn.

Tiến sĩ Koza cho biết: Căng thẳng cũng ức chế hệ thống miễn dịch, vì vậy bạn có thể kiểm soát càng nhiều càng tốt, giữ cho mức độ căng thẳng ở mức thấp. Không cần phải lo lắng nếu bạn ngủ không ngon giấc, nhưng hãy cố gắng hết sức để ngủ một giấc ( 4 lời khuyên từ chuyên gia về giấc ngủ có thể hữu ích ).

Nghỉ ngơi là điều tối quan trọng, đặc biệt nếu bạn không cảm thấy tuyệt vời sau khi chủng ngừa. Nhưng nếu bạn thích nó, "Hãy tập một số hình thức tập thể dục. Không phải ai cũng thích tập luyện chăm chỉ nhưng thậm chí đi bộ nhanh cũng giúp tuần hoàn của bạn hoạt động tốt, điều này rất tốt cho việc bảo vệ sức khỏe của bạn", Tiến sĩ Li nói .

Tiến sĩ Siddiqui cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục, "Trong đại dịch, nhiều người trong chúng ta đã giảm hoạt động và thời gian tập thể dục. Tôi muốn nhắc nhở mọi người rằng chế độ ăn uống và tập thể dục quan trọng như thế nào trong thời gian này. Đối với việc tiêm phòng, hãy đeo khẩu trang nhưng hãy ra ngoài khi có thể và di chuyển xung quanh cũng như tập thể dục. "

Ăn nhiều loại thực phẩm chống viêm như trái cây, rau, cá béo, quả hạch và hạt luôn là một ý tưởng hay nhưng không có khả năng tăng hiệu quả của vắc-xin COVID hoặc giảm thiểu các triệu chứng của bạn sau đó. Những điều quan trọng nhất cần làm là ngủ một giấc thật ngon vào đêm trước ngày tiêm vắc-xin, tránh uống rượu vào ngày hôm trước và ngày tiêm vắc-xin, và giữ đủ nước.

"Vấn đề chính là tiêm vắc-xin trừ khi bạn có tiêu chí loại trừ. Tôi muốn nhấn mạnh sự cần thiết phải tiêm chủng và sự cấp thiết của các cá nhân phải tiêm chủng. Đừng trì hoãn", Tiến sĩ Siddiqui nói.